요요현상 없는 다이어트 식단 구성법: 지속 가능한 체중 감량의 비결
다이어트를 하다 보면 단기간에 빠진 체중이 다시 급격하게 늘어나는 요요현상을 경험하는 경우가 많습니다. 이는 대부분 무리한 식단 제한, 불균형한 영양 섭취, 비현실적인 다이어트 방식에서 비롯됩니다.체중을 안정적으로 줄이고 장기적으로 유지하려면, 극단적인 절식보다는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 생활 습관 개선이 핵심입니다.이 글에서는 요요현상을 방지하고 건강하게 체중을 감량할 수 있는 하루 열량 조절법, 영양소 구성 비율, 혈당지수 관리, 식사 습관, 그리고 운동 병행법까지, 실천 가능한 전략을 단계별로 안내합니다. 단기간 다이어트에 지쳤다면, 이제는 제대로 된 방법으로 시작해보세요.1. 하루 섭취 열량, 얼마나 줄여야 할까?극단적으로 굶는 방식은 대사량을 떨어뜨려 요요를 유발합니다.하루 섭취 열량에서 약 5..
2025. 3. 24.
