몸속 햇빛 비타민이 부족할 때 생기는 경고 신호는?
비타민D는 뼈 건강을 넘어 면역력, 기분, 근육 기능에까지 영향을 미치는 중요한 필수 영양소입니다.
하지만 많은 사람들이 부족함을 자각하지 못한 채 일상 속에서 다양한 증상을 겪고 있습니다.
이 글에서는 비타민D 부족 시 나타날 수 있는 7가지 대표적인 증상과 그에 따른 건강 위험성을 알려드립니다.
쉽게 피로해지고 무기력해진다
비타민D가 부족하면 신체 에너지 대사와 근육 기능이 떨어지면서,
평소보다 쉽게 지치고 피곤함을 느낄 수 있습니다.
수면을 충분히 취했음에도 불구하고 만성적인 피로감이 지속된다면 비타민D 수치를 의심해봐야 합니다.
근육통과 근력 저하가 생긴다
근육의 수축과 회복 과정에 관여하는 비타민D가 부족하면,
이유 없는 근육통, 쑤심, 근육 약화 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 중장년층의 경우 다리에 힘이 빠지거나 넘어지는 일이 잦아질 수 있습니다.
감기에 자주 걸리고 회복이 느리다
비타민D는 면역 세포의 활성에 필수적인 영양소입니다.
감염에 대한 저항력이 약해지면서 감기, 독감 등 바이러스성 질환에 쉽게 노출되고 회복도 느려집니다.
특히 겨울철 자외선 노출이 줄어드는 시기에는 결핍률이 더 높아집니다.
우울감이나 기분 저하가 잦다
비타민D는 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌 분비에도 영향을 줍니다.
부족할 경우 우울감, 불안, 집중력 저하 등의 정신적 증상이 나타날 수 있으며
특히 **계절성 우울증(SAD)**과도 깊은 연관이 있습니다.
뼈가 약해지고 골절 위험이 높아진다
비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하므로, 부족할 경우 골밀도가 떨어지고 뼈가 약해집니다.
장기적으로는 골다공증, 골연화증 등의 질환으로 이어질 수 있으며,
고령자일수록 낙상 후 골절 위험이 크게 증가합니다.
상처 회복이 느려진다
작은 상처나 수술 부위의 회복이 평소보다 늦어진다면,
그 원인 중 하나로 비타민D 부족을 고려해볼 수 있습니다.
세포 재생과 염증 억제 작용에 관여하므로, 상처 회복력 저하와 관련이 깊습니다.
잇몸 출혈이나 치아 통증이 자주 생긴다
치아와 잇몸은 뼈의 연장이기 때문에 비타민D가 부족하면 잇몸 염증, 치주 질환, 치아 통증이 나타날 수 있습니다.
치아가 약해지고 시린 느낌이 자주 든다면 구강 건강과 비타민D의 연관성을 확인해보는 것이 좋습니다.
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