"감기 걱정 그만~ 비타민 C 하나로 면역력 올려버리기 프로젝트 시작합니다!"
비 오는 날엔 코 훌쩍, 맑은 날엔 미세먼지...
몸이 여기저기 힘든 계절이 계속되니까 자꾸 감기 걸리고 몸도 무겁고ㅠㅠ
약 먹는 건 좀 부담스러운데, 건강 보조제를 매일 챙겨 먹는 것도 쉽지 않고...
그래서 요즘은 '비타민 C'만큼은 꼬박꼬박 챙겨 먹으려 하고 있어요!
간단하지만 꾸준히 하면 효과 뙇! 나는 요런 거 넘 조아라함 ㅎㅎ
요즘 날씨 진짜 변덕 오지는 거 아시쥬?
한낮엔 더운데 아침저녁엔 쌀쌀하고... 감기+피로 한방에 몰려오는 이 시기!!
그래서 오늘은 제가 직접 느낀 비타민 C 섭취법,
그리고 효과적으로 면역력 챙기는 법! 싹- 다 정리해드릴게요~
어떻게 먹는 게 진짜 좋은지, 음식 vs 보충제, 진짜로 도움이 되는지까지!
꿀팁 팍팍 담아서 써볼게요!! ✨
🍊 비타민 C, 무조건 먹는다고 좋은 건 아님!
비타민 C 하면 그냥 막무가내로 왕창 먹으면 되는 줄 아는 분들도 많쥬? ㅋㅋ
근데 실제로는 흡수율도 있고, 몸에서 필요한 만큼만 쓰고 나머지는 빠져나가는 구조라서요~
하루 90~120mg 정도가 성인 기준 적당한 섭취량인데요, 흡연자나 피로 누적 심한 사람들은 추가로 더 필요할 수도 있대요!
2,000mg 이상 먹으면 오히려 배 아프고 설사 올 수 있다구요ㅠㅠ 적당히가 핵심!
🥦 음식으로 챙기는 게 최고다, 진심!
오렌지, 키위, 브로콜리, 딸기... 이런 과일들 자주 먹으면 비타민 C 진짜 듬뿍 들어있어요~
특히 키위는 진짜 underrated 과일임! 작은데 1개에 70~80mg이나 들어있다구요!
아침 공복에 과일 먹기 힘든 분들, 브로콜리나 피망을 살짝 데쳐서 반찬으로 곁들여도 넘 좋구요
자연식으로 먹는 게 제일 안전하고 흡수율도 좋아서 추천합니당🍓
💊 보충제 먹는다면 요 타이밍이 중요!
보충제도 괜찮긴 한데, 하루에 1000mg 한 번에 먹는 건 NO!!
소량씩 나눠서 아침/저녁으로 2~3번 나눠먹는게 훨씬 흡수 잘돼요
그리고 위가 예민한 사람은 완충형 제품 고르시는 게 굿굿!
비타민C는 산성이 강해서 빈속에 고용량 먹으면 속 쓰릴 수 있어요
전 식후에 한 번, 오후 간식 타임 즈음에 한 번 먹습니당ㅎㅎ
💉 IV 요법... 이거 찐템 아님니까?
요즘 병원에서 맞는 고농도 비타민 C 주사!!
몸살 오기 전 느낌 있으면 미리 맞으면 한결 가벼워짐ㅋㅋ (실제로 해봄...)
흡수율도 거의 100%니까 피로회복, 피부개선까지 기대 가능하쥬
물론 자주 맞으면 지갑 탈탈 털릴 수 있으니 ㅋㅋ 특별한 날이나 급 피곤할 때만 추천!
저는 면접 전날이나 촬영 전날 맞았는데 체감 확실했어요ㅇㅇ
🧠 면역력 챙길 땐 장기전이죠잉~
비타민 C는 단기간에 빡 효과 나는 게 아니라,
매일 조금씩 꾸준히 먹어줘야 진짜 효과 본다구요!
감기 예방은 직접적 효과는 없다지만, 감기 걸렸을 때 회복은 확실히 빠르더라구요
특히 운동 많이 하거나, 야근 잦은 직장인분들... 꼭 챙기십셔... 눈물 납니다...😭
⚠️ 과유불급! 적당히가 핵심이쥬!
요거 진짜 중요한데요, 비타민 C도 많이 먹는다고 좋은 건 아니라는 거!!
특히 보충제로 고용량 복용 시에는 신장결석 위험도 있다고 하니까
물 많이 마시면서 섭취하셔야 합니당~
그리고 임산부는 비타민 C 너무 많이 먹으면, 애기 태어났을 때 결핍 올 수도 있다는 거!!
모든 건 적당히, 꾸준히~가 답이에요 😎
❓ 비타민 C 관련해서 자주 물어보는 궁금한 거 정리!
- 빈속에 비타민 C 먹어도 되나요?
👉 공복에는 위가 예민하신 분들한테 좀 부담될 수 있어요! 되도록이면 식후에 드시거나, 위 보호 성분 들어간 완충형 제품 선택하시면 더 좋아요~ 저도 아침 빈속에 먹었다가 헛구역질 난 적 있어요 ㅠㅠ - 음식만으로도 충분한가요?
👉 이론상 충분한데, 바쁘고 불규칙한 생활하면 매일 꾸준히 챙기기 어렵잖아요ㅠ
그래서 저는 음식 + 보충제 병행 중입니다! 평소 식단 꼼꼼한 분들은 음식만으로도 가능~ - 고용량 주사 맞으면 바로 효과 있어요?
👉 와우~ 효과 빠릅니다! 전 고농도 IV 맞고 하루 만에 몸이 확 가벼워졌어요!
근데 너무 자주 맞는 건 오히려 독이 될 수도 있으니, 한 달에 1~2번 정도만 추천!
🥰 오늘의 정보, 어떠셨나용?
요즘처럼 면역력이 필수인 계절엔
이런 소소하지만 강력한 건강 꿀팁이 은근 도움 많이 되쥬~
비타민 C 하나 챙겼을 뿐인데 컨디션이 확 좋아지는 날도 있고
심지어 피부까지 좋아졌단 소리 들으면... 기분 조타~ㅎㅎ
건강은 일상 속에서 습관으로 만들어가는 거니까,
오늘부터라도 비타민 C 조금씩 신경 써보세용~
한 알씩 나눠먹는 센스도 잊지 마시구요! 😉
🤔 여러분은 비타민 C 어떻게 챙기고 계신가요?
보충제만 드시는 분? 음식으로만 챙기시는 분?
혹시 병원에서 주사 맞아보신 경험 있으신가요?!
각자만의 꿀팁이나 궁금했던 점 댓글로 공유해주시면
저도 참고하고, 다른 분들도 도움될 수 있을 것 같아용 ㅎㅎ
소통은 사랑이쥬...💛
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