눈떨림 멈추는 비결, 마그네슘 풍부한 음식 5가지 완전 정리
눈 밑이 파르르 떨릴 때, 마그네슘 음식으로 해결될까요?
눈 밑이 파르르 떨리는 경험, 한 번쯤 해보셨을 텐데요. 피로나 스트레스, 카페인 과다뿐 아니라 마그네슘 부족도 큰 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 눈 떨림 완화에 도움 되는 마그네슘 풍부한 음식 5가지와 섭취 시 주의사항까지 꼼꼼히 알려드립니다. 건강을 지키기 위한 식단 관리에 참고해 보시길 바랍니다.
마그네슘 부족과 눈 떨림의 관계
마그네슘은 신경과 근육 기능 유지에 필수적입니다. 부족하면 신경 신호
전달에 문제가 생겨 눈 밑 떨림이나 근육 경련이 나타나기 쉽습니다. 만약
눈 떨림이 잦다면 식습관을 점검해 보시는 것이 좋습니다.
1위: 호박씨, 마그네슘 함량 최강
호박씨는 100g당 535mg 이상의 마그네슘을 함유해 하루 권장량을
거의 채울 수 있습니다. 면역력 강화에 좋은 비타민E와 아연도 함께
섭취할 수 있어 건강 간식으로 제격입니다.
2위: 아몬드, 간편한 견과류
아몬드는 100g당 268~280mg의 마그네슘을 포함합니다. 단백질과
건강한 지방, 비타민E도 풍부해 에너지가 필요할 때 좋은 선택이지만,
요로결석 경험이 있다면 과량 섭취는 주의하세요.
3위: 시금치, 한식과 잘 어울리는 채소
시금치는 100g당 79mg의 마그네슘을 제공합니다. 비타민K, 철분,
식이섬유도 풍부해 김밥, 나물 등 다양한 한식에 활용하기 좋습니다.
4위: 다크초콜릿, 기분까지 챙기는 간식
카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿은 100g당 45~228mg의 마그네슘을
담고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하며 기분 개선에도 도움이 됩니다.
5위: 고등어, 건강한 단백질과 함께
고등어는 100g당 약 97mg의 마그네슘을 제공합니다. 오메가-3 지방산과
비타민D도 풍부해 혈관과 두뇌 건강에도 이롭습니다. 식사 메뉴에 쉽게
넣을 수 있는 식품입니다.
그 외 마그네슘 풍부한 식품
참깨, 해바라기씨, 대두, 강낭콩, 아보카도, 바나나 등도 훌륭한 마그네슘
공급원입니다. 다양한 식품을 고루 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항
마그네슘은 과잉 섭취 시 대부분 소변으로 배출되지만, 신장 기능이 약한
분들은 주의가 필요합니다. 보충제를 복용 중이라면 다른 약과 1~2시간
간격을 두는 것이 좋습니다.